请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

我是小小白

超级版主

  • 积分1606
  • 帖子41
  • 好友2746
  • K币0
Ta的主页 发消息

7天疯狂甩脂瘦十斤的方法,让你变成水当当的女人!

鸡冻啊!
一年一度的小长假要来了
相信大家此刻的心情
一定是这样的
然后早早的罗列出
长长的假期清单
要去九寨沟看色彩斑斓的红叶
要去天津吃狗不理包子
还要去泰国看看人妖、做SPA...

640.webp.jpg

然而去了九寨沟后
你会发现情况是这样的

640.webp (1).jpg

对美食锲而不舍的人
回来后是这样的

640.jpg

去泰国回来后你妈可能
从此多了个女儿,少了个儿子....

640.webp (2).jpg
这时可能有人在掀桌子了
尼玛!我啥地方都不去了
就宅在家里总行了吧

640.webp (3).jpg
咳!咳!各位看观请息怒
Kimi说话确实浮夸了一些
但这些情况确实存在
(好吧,除了最后一条)
小长假出门旅游怕人多路堵
犒劳自己吃好喝好
却发现一个星期下来
体重涮涮往上涨
呆在家中又被人说宅...
让人不得不感叹
似乎做啥事都不对!

0.gif

推荐一种健康、环保、舒心的度假方式
没错,就是健身!
如果你从未健过身
七天时间刚好能
让你养成一个健身的准习惯
如果你很宅
还可以在家健身
谁说宅就不阳光向上了
我们就要宅出新境界!
做新一代的宅男宅女!
易学教育推出

国庆七天健身计划
消推详情页.jpg
下单既有机会获得
品牌瑜伽垫哦
Kimi由衷希望大家国庆过后
都是这样的
640 (1).jpg

男神女神就是这样出来的!
大家也可以发你的健身照过来哦
让Kimi瞻仰瞻仰
最后奉上一个简单的假期运动表
每天不超过20分钟
简单有效地进行身体锻炼

640.webp (4).jpg

01

2017/10
长假第一天,不想去各大旅游景点看人头的你,早上不妨先睡个久违的懒觉,下午做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发玩手机。如此,晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
具体方法:
40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3

02

2017/10
也许从这天起,你就要进入聚会模式,那么你不妨在出门前抽空运动一下。
具体方法:
如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

03

2017/10
我们的身体还处在亢奋状态,聚会小酌也是免不了的,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。
具体方法:
手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。

04

2017/10
休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)。
具体方法:
  一.2分钟热身(慢跑30秒;然后站直,手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒;1分钟身体静态拉伸)
  二.3分钟拳击动作:左右脚开立,水平向前打刺拳,然后再向下出拳,然后再水平向前大刺拳,动作有力循环交替。
  三.3分钟手掌开合跳
  四.4分钟相扑深蹲跳:两脚开立,超过肩膀,脚掌朝外,然后深蹲令大腿与地面平行,随后向上跳跃,然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高,尽力而为即可。动作可以放慢,但要坚持。

05

2017/10
经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。
具体方法:
慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

06

2017/10
看着假期转瞬即逝,这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。
具体方法:
白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。


07

2017/10
长假最后两天,可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。

具体方法:慢跑2公里或原地慢跑10分钟。旅游时记得带双跑鞋。

640.webp (5).jpg

从这个国庆开始
让运动成为习惯

2 条评论
73bc3932 TV新手 发表于 2017-10-14 13:59:37 [只看该作者]
沙发
很好的文章,是该好好减减了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

头头不可一世 TV见习生 发表于 2017-10-14 14:20:17 [只看该作者]
板凳
支持一下,减肥势在必行啊
我爱搞机,搞机使我快乐。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发新帖
您需要 登录 之后才可以进行回复

返回顶部 客服
电脑端|客戶端